Jakoś w kwietniu mam zamiar zmienić plan treningowy na jakieś 4day Moim priorytetem na daną chwilę byłyby plecy. Poszerzenie , grubość i siła w mc };-) Lepiej zastosować ten plan do którego mi wysłałeś kiedyś link Pull/Push/Pull/Push Czy Split-a którego mi kiedyś rozpisałeś Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]
Dzisiejszy trening spokojniejszy z elementami rehabilitacyjnymi..... Biceps w podporze jednorącz hantelką z supinacją - przy wyproście ramienia maksymalne rozluźnienie w celu rozciągnięcia przyczepów bicepsa/rehab 20kg x 10 x 5 serii Plecy martwy z podstawek 30cm , taki ruch jest dla mnie dozwolony prze Doktora 120kg x 10 x 5 serii Nogi czwórki , [...]
CZWARTEK Waga rano 111,6kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 6 190kg x 3 mały trening pod kątem planowanego na przyszłą niedzielę startu... starałem się w miarę technicznie z lekkim zatrzymaniem na dole. 207,5kg x 1 207,5kg x 1 212,5kg x 1 212,5kg x 1 filmik / szału nie ma , znów brak dynamiki w [...]
SORRY za trochę zaniedbywanie DT , ale mam taki ogrom zleceń że ciężko znaleźć czas na trening....dlatego nie piszę bo nie było o czym Trening z wczoraj , wpisuję teraz ...bo nawet dzisiaj od rana jezdzimy i oglądamy nowe ogrody do zrobienia. SOBOTA Waga rano 108,4kg ...tragedia nic nie idzie do góry a nawet czasami leci w dół, a przecież [...]
ŚRODA Z uwagi na piękną pogodę trochę przeciągnąłem dzisiaj pracę...aż zapadł zmrok. Dlatego trening nieco delikatniejszy... Waga rano 105,3kg Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 28kg x 8 x 6 serii Odpuściłem drugie ćwiczenie na plecy , bo dzisiaj i tak dobrze je nadwyrężyłem w pracy... Kolejny [...]
CZWARTEK waga rano 114,3kg Dzisiaj lżejszy trening.... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 195kg x 2 195kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 215kg x 1 ze stopem Biceps uginanie ramion z hantlami / supinacja 20kg x 10 x 4 serie Kolejny trening klatki w poniedziałek . Wczoraj przeglądałem nominacje na [...]
WTOREK Poświąteczny trening .... Waga rano 113,2kg To już ostatni tego typu trening na klatkę , czyli dwójki i jedynki. Klatkawyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 200kg x 2 nie było w tym świeżości i raczej więcej powtórzeń by nie weszło ... 210kg x 1 szału nie było :-{ Klatka [...]
PONIEDZIAŁEK I już po treningu :-) Od dzisiaj lecę rozpisanym przeze mnie treningiem. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 10 70kg x10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 ostatnie powtórzenie weszło na styk 100kg x 10 dokładnie tak jak w poprzedniej serii , czyli ciężar udało mi się dobrze dobrać :-)) Klatka butterfly - maszyna siedząc W sumie zrobiłem [...]
[...] w podporze w opadzie tułowia 18kg x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z góry szeroko X x 10 x 4 serie BICEPS supinacja hantlami na przemian stojąc 16kg x 10 x 4 serie Muszę odpuścić jutrzejszy trening klatki , ponieważ zapomniałem o rodzinnej imprezie ;-D Może nawet lepiej bo dłużej odpocznę :-)) a mam w planie trening na jedynkach , ale nie na maxa .
[...] widzieć kogoś ze starej ekipy i początków sfd :-) Sfd mi przypomniało, ze juz 17 lat jestem na forum 88-O Czy mógłbyś proszę powiedzieć mi czy dobrze sobie wykombinowałem trening? Ćwiczę 2-3 dni w tygodniu, trening jest na ostatnim miejscu (dwie prace, rodzina itd). Od jakiegoś czasu ćwiczę bardziej siłowo niz kulturystyczne. Podział mam taki: [...]
No własnie przeciwskazania są, bo dzien po dniu trenujesz niezregenerowaną grupę mięśniową Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie [...]
Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbitrek 5 min. 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 5x10 (1x35kg, 2x40kg, 2x45kg) 2. MC na prostych nogach - 3x12 (2x40 kg, 1x45kg) 3. Wyciskanie hantli na ławce skos góra - 3x10 (7,5kg na rękę) 4. Wiosłowanie hantlą - 3x12 (2x7,5 kg, 1x10kg) 5. Wypychanie bioder w oparciu o ławkę z obciążeniem - 3x15 kg 6. [...]
[...] wiem jaki ciężar ale swoje waży. Biceps: Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami stojąc: 3 serie 11kg do uczucia palenia(nie liczę powtórzeń , nie na tym polega mój trening bicepsów w większości ćwiczeniach) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc: 3 serie 30kg po 12 powtórzeń Modlitewnik sztanga łamana: 27,5kg x 15,12, 29,5kg x12 [...]
Ok po waszych poradach moj trening wyglada nastepujaca...Nie bede go juz chyba zmienial..bo dzisiaj ide juz go robic :P PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie [...]
[...] 1. spięcia brzucha na ławce prostej łączone ze wznosami nóg w leżeniu płasko 3x25 wszystko 2."scyzoryk" 15 15 15 15 stepper 20 minut bieżnia 15 minut Fajny trening, jestem zadowolona. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło 2 - mintaj, brązowy ryż, kalafior 3 - tuńczyk, kapusta biała z cebulą, oliwa z oliwek 4 - kurzy cyc, bukiet jarzyn, [...]
Anittat, to może być naprawdę uciążliwe Czasem, gdy z trudem siadam na krzesło, myślę sobie "na cholere mi to wszystko?" DZIEŃ 18 1 - omlet (jajka, otręby owsiane, pestki - słonecznik i dynia, pomidor) 2 - mintaj, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek 3 - kurzy cyc, makaron pełne ziarno, fasolka szparagowa TRENING rozgrzewka bieżnia 5 [...]
1.Czy nei za malo raz w tygodniu biceps i tric? Przyrosty nie beda za male? Odp. Nie będą za małe. Wiecej wcale nie znaczy lepiej. Mięśnie nie rosną podczas treningu tylko w trakcie odpoczynku, regeneracji,snu. 2.Czy nie za malo raz w tyg klata? Odp. Nie, chyba że ktoś ma problem z tą partią to może trenowac 2 razy. Ale to dla bardziej [...]
[...] / 8x50 5. Uginaine ramion ze sztangą 8x25 / 8x25 / 8x25 8x30 / 8x30 / 8x30 8x35 / 8x35 / 8x35 8x37 / 8x37 / 8x37 8x40 / 8x40 / 8x40 Odczucia: nawet dobry intensywny trening. ostatnia seria w wiośle dosyć ciężko. barki jak to barki technika a nie ciężar. uginanie nóg ciężko jak zwykle, nie mam dójek %-) biceps też ciężko i na tym ciężarze [...]
Wejście na nowy plan treningowy
